Tema:
Mindfulness
Introducción:
La atención plena es muy
importante en el estilo de vida de una persona ya que está demostrado
científicamente que las personas que practican esto mejoran su concentración al
igual que su saludad, es importante realizar esta práctica con los estudiantes
ya que ayudaran es sus estudios profesionales al igual que ayudan en su
formación como personas.
Desarrollo:
En
muchas ocasiones las personas no están conscientes de lo que realizan día a día
y esto genera muchas consecuencias como por ejemplo no prestar atención a los
lugares donde en donde se encuentran o disfrutar de lo que se realiza, en
muchos casos se genera estrés por mantener la mente llena de problemas y no
poner toda la concentración en la actividad que se está realizando, es por eso
que muchas personas realizan sus actividades diarias en piloto automático provocando que no se
disfrute de la actividad, muchas personas realizan una técnica llamada
mindfulness que es conocida también como atención plena que es una práctica que
ayuda a las personas a disfrutar de las cosas y así poder realizar de una mejor
manera la tarea que tenemos por delante.
En
la actualidad muchos adolescentes y personas adultas realizan sus actividades
con aparatos tecnológicos encendidos y las redes sociales tienden a interrumpir
el trabajo que se realiza, esto causa que no se preste una completa atención a
los trabajos que se realizan provocando que la atención se encuentre dividida
en estudia, leer o trabajar y en estar pendientes de los aparatos tecnológicos,
esto nos lleva a preguntar si en realidad la actividad que realizamos con
tantas interrupciones está bien hecha.
Muchos
estudios revelan que las personas que realizan una actividad a la vez son mucho
más efectivos en su trabajo que otros que realizan actividades simultáneas ,
esto es causa que el cerebro humano tiene limitaciones en la capacidad para
concentrarse en varias actividades, ya que las personas que se encuentran
realizando varias actividades a la vez son más propensas a distracciones, los
estudios demuestran que las personas que realizan una sola actividad tienen la
capacidad de almacenar información con más facilidad.
Debemos
tener en cuenta que las distracciones tecnológicas no siempre son malas ya que se
puede realizar búsquedas o discusiones en foros sobre el tema que se quiere
estudiar o tratar, esto nos demuestra que la tecnología en temas de estudio y
trabajo siempre podrá ser utilizada como una herramienta para mejorar.
La
práctica de atención plena puede ser muy compleja ya que a lo largo delos años
nuestra concentración se ve afectada, y para practicar una concentración plena
debemos concentrarnos en la actualidad dejando de lado las cosas del pasado y
del futuro, todo esto requiere entrenamiento ya que la vida de las personas
dificulta cerrar paso a todas las distracciones.
La
atención plena es muy útil en las cuestiones escolares ya que los estudiantes
realizan con mayor efectividad sus tareas y el rendimiento en exámenes se
incremente ya que pueden estudiar a conciencia.
La
respiración es una parte importante en la concentración plena ya que el oxígeno
llega al cerebro y esto provoca que la mente se calme y logrando que los
estudiantes tomen decisiones importantes y así sean unos mejores estudiantes ya
que la meditación va de la mano con la atención plena ya que aclaramos la mente
de las cosas que nos distraen, todo esto es importante ya que al enseñar la
meditación junto con la atención plena en los colegios a temprana edad puede
preparar al estudiante para lo que debe enfrentar en el futuro.
Muchas
personas piensan que formar un buen profesional es lo que deben hacer las
escuelas, sin saber que deben formar primero a una buena apersona ya que deben
enfrentar los problemas que encontraran en su camino hacia el éxito con
amabilidad e inteligencia si rendirse por el primer tropiezo que encuentren.
Es
muy importante que los estudiantes escuchen a conciencia no solo en el aula de
clases si no a lo largo de toda su vida ya que esto ayuda a tener una mejor comunicación
con las personas, ya que escuchando a conciencia lo que las personas dicen
podemos de cierta forma ayudar en cualquier situación que la otra persona se
encuentre y dese expresar sus sentimientos a otra persona para sentir un
alivio.
La atención plena nos ayuda a conectar el
cuerpo con la mente, ser conscientes de
como las emociones se hacen presentes
tanto física como mentalmente y así poder reaccionar adecuadamente ante una
situación, las personas en la actualidad pasan por alto cosas importantes de
nuestro alrededor como los sentimientos de las personas con las que convivimos
diariamente ya que realizamos una actividad automáticamente y mientras
realizamos esta actividad la mente está ocupada en otras cosas que han pasado o
problemas que tienen.
En
el momento en que se practica la atención plena la mente ser relaja creando un
ambiente de tranquilidad que ayuda al cerebro a tener una mejor concentración,
aumentar la seguridad, controlar el comportamiento, llevar mejor situaciones
delicadas, disminuir el estrés, escuchar y realizar una mejor comunicación y
así llevar a cabo una actividad con mayor eficacia.
Para
practicar la atención plena debemos tener en cuenta que deseamos tener en cuenta
que pasa en nuestra mente y cuerpo en todo momento, también se busca tener una
conciencia tranquila y tener en cuenta solo el presente y nada más, para poder
realizar una meditación en cualquier momento es importante practicar todos los
días alrededor de unos 30 minutos, se recomienda practicar en los momentos
donde no se hace nada o donde los pensamientos se encuentran más tranquilos
como son las mañanas y las noches, también se debe tener en cuenta que se debe
buscar un lugar tranquilo y si se desea al aire libre , se debe desconectar de
todo lo exterior como son televisores, computadoras, teléfonos, etc, y colocar
una música relajante de preferencia instrumental, es muy importante colocarse
ropa cómoda .
Es
importante concentrarse en la respiración, para realizar la meditación no es
recomendable estar cansado ya que la meditación provocara que se duerma, al
inicio es recomendable mantener la mente en blanco para tener un concentración
plena, es importante intentar varias veces para llegar al objetivo de estar
relajado.
Está
demostrado que practicar la conciencia plena ayuda a disminuir la depresión y
la ansiedad en las personas, también
mejora la concentración y la memoria al igual que la persona notara un mejor
estado de ánimo, la disminución del estrés ayuda a mejorar el estilo de vida.
Conclusiones: Es
muy importante practicar la atención plena ya que podemos realizar mejor
nuestro trabajo y en fisioterapia podría ayudar a los pacientes a relajarse y
así obtener mejores resultados con los tratamientos que deben realizarse.
Música para
practicar: https://www.youtube.com/watch?v=wNoX6NXHeno
Practica:http://aescoladossentimentos.blogspot.com/2016/03/10-actividades-de-mindfulness-para-nins.html
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